2 3 min

zaczołem biegac aroby na utrate tł i zaczołem od 30 min od następnego tygodnia 45 min a za 2 tygodnie po godzinie

[...] że wyniki są zbyt blisko górnej granicy normy jak na mój wiek. moje wyniki wyglądają następująco : badanie nr 1 sierpień Kreatynina wynik w surowicy: 1,2mg/dl eGFR: 79,75ml/min badanie nr 2 listopad Kretynina wynik w surowicy 1,1mg/dl eGFR: 87,41ml/min Nie stosuje żadnych diet , nie przyjmuje suplementów ani sterydów(nigdy reż ich nie [...]

Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]

[...] w którym nie ma bólu ale czuć już lekki naciąg) i napinanie rozluźnianie jak wcześniej. 3 faza naciągu(rozkrok w którym czuć już dość wyraźny ból) trzymamy tak przez 1 min. x5 4 faza naciągu(rozkrok,lekki niezbyt mocny ból)rozluźniamy się,żadnych [...]

[...] francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.)

[...] zaoferuje cos porządnego bo rozważę to . Do telefonu mogę dorzucić Sonego W910i w stanie dobrym ,z ładowarka kablem Telefon ma locka w sieci oragne . ! Tel. posiada min. WiFi Gps .. Troche o tel. Wideoprezentacja. http://www.youtube.com/watch?v=vH0u-TLonT4 Bateria w tel. trzyma min 5 dni podczas wzmożonego uzytkowania . kontakt [...]

[...] ok 40-50g w dni nietreningowe a ok 80-90 g w dni treningowe, resztę dobijam tłuszczem. Cheat raz w tygodniu. TRENINGI: 3 razy w tygodniu siłowy, 4-5 razy kardio po ok 60 min (w tym dwie sesje interwałów po 25 minut, kończone kardio aby dobić do tych 60 minut). Suplementy - BCAA w dni treningowe (okołotreningowo), thermo speed Extreme (doszłam [...]

[...] co trening.W tym momencie doszedłem do wniosku ,że coś jest nie tak.Pierwszą moją decyzją była zmiana diety.Dołożyłem węglowodanów z 5 na 6 g/kmc,zakupiłem kreatynę.Tak minęły prawie 2 miesiące.Efekty : + 2KG 1,5 cm w pasie i 4 kg na płaskiej :( martwy ciąg + 5 przysiad 0 .Rozumiem ,że te kilka kilka kg więcej to zasługa zwiększonej [...]

[...] 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe jaja [...]

[...] ze to bezsensowne. Chce to zrobic przede wszystkim zdrowo i trwale. Jeśli chodzi o dietę to planuję 1400 kcl. Myślę, że to rozsądne. Natomiast jeśli chodzi o trening planuję minimum 30 min. na rowerku stacjonarnym (chociaż z reguły robię 40-60 min.) (jak zrobi się ciepło to wiadomo- przerzucam się na normalny). I tu mam kilka pytań: 1. Czy po [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x wf (w tym 2 razy gra zespolowa), codziennie ok 45 min cwiczy w domu, 1-2 razy w tygodniu sks w siatke Odżywianie: jadla wszystko, duzo slodyczy (potrafila czasem zjesc 4 batony dziennie :D), c Cel: szybka redukcja [...]

[...] kaliperem jednak sam wykonywałem pomiar) Poniedziałek- piątek: Aktywność fizyczna: - praca biurowa 8h; - ćwiczenia 4 razy w tygodniu. 3 x ćwiczenia siłowa 50-60 min + aeroby 40 min bieganie z odpoczynkami marszowymi- 8 km/h/ 5.7 km/h. -1x piłka nożna - 2h. Weekendy odpoczynek Poniedziałek-piątek Spożywane kalorie : (prowadzę fat [...]

[...] miesięcy diete mam waze 86 kg(typ budowy ENDO)sporo fatuu ;p wzrost:175 cel : masa m planuje zrobic sobie ciekawy cykl DZIEŃ TRENINGOWY pszed śniadaniem: CELL PUMP PORCJA 30 min puzniej (sniadanie) Rano: witaminki po śniadaniu Po obiedzie: Prolongatum Przed treningiem: NO Shotgun Po treningu: Cell Pump + dextro juice Przed Snem: Prolongatum DZIEŃ [...]

..czy ni huhu?? Dzis jadlam tak: aeroby (60 min.) sniadanie: muesli (30g) + mleko 0% 2 sniad: kanapka z pelnoziarn. pieczywa z serem zoltym (chudym) i pomidorem +kawka obiad: jakies 40 g piersi z qraka + salata +herbatka podwieczorek: pol puszki tunczyka + plaster piersi z indyka kolacja: muesli (jakies 50g :/) +2 jogurty 1% tł. ok. 22:00 [...]

[...] treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar stosować: Pon 1.Klatka: [...]

[...] Trening: 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) 10x unoszenie boczne (2x3kg) 20x za plecy (2x3kg) 10x unoczenie do przodu (2x3kg) 20 min cwiczenia na gazelle - tak to gowno z tv ---* 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) 10x unoszenie boczne (2x3kg) 20x za plecy [...]

[...] bialka, 10,75g tluszczy, 5,25g wegli SUMA --> bialka=192g, wegli 277g, tl 63,5g --> 2450 kcal Masa: 98kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie: ~3000kcal Silownia 3x w tyg ok 60-70min+30 min aerobow po, 3x w tyg 45 min aerobow, niedziela wolna. Warzyw nie lubie za bardzo, wiec bede staral sie dawac jakis surowek w miare mozliwosci :) Ryz basmati [...]

[...] itd lecz mam nadzieję ,że to się zmieni.Na redukcji jestem od poniedziałku. Narazie przez pierwszy miesiąc będę ćwiczył programem takim: Pon-crossfit A Wt-aeroby 45 min Śr-crossfit B Czw-wolne Pt-crossfit A Sob-aeroby 45 min Nd- crossfit B Pon- wolne ITD. Trening crossfit A na początek 10-15 minut bieg 15m 10 pompek 10 wykroków [...]

[...] 19,5/ 13 Warzywo Razem 589/ 34,9/ 68,5/ 24,7 III posiłek (przed treningowy) ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1 Pierś z kurczaka 100g 100/ 21,5/ [...]

[...] Klatka piersiowa Wtorek: Biceps/Triceps Środa: Plecy Czwartek: Nogi Piątek: Klatka piersiowa Sobota: Biceps/triceps Niedziela: Nogi Dodatkowo codziennie: Bieganie 30-60 min Rower 60-120 min Po zakończonych 3 seriach siłowych po 1-2 serii ćwiczeń na brzuch 1. Jak przyjmować animal cutsa i białko. 2. Jakie posiłki najlepiej spożywać [...]